受訪專家/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任,、頸腰痛康復(fù)中心主任 王楚懷

文/羊城晚報記者 陳輝 實習(xí)生 李睿琦 通訊員 李紹斌

暑期到了,，很多家長想給孩子報運動類興趣班,。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任、頸腰痛康復(fù)中心主任王楚懷建議,，家長可以根據(jù)孩子不同的形體特征,，如是否有駝背、扁平足,、走路外八字,，再結(jié)合孩子的喜好，選擇合適的運動,，在強身健體的同時,，還能糾正孩子的不良姿勢，矯正體形,。

【駝背】 推薦運動：蛙泳,、仰泳、武術(shù),、跆拳道

王楚懷介紹,，駝背看似只是影響“形體美觀”，如果長期得不到矯正,，有造成結(jié)構(gòu)性駝背的可能,，甚至引起頸椎、腰椎同時出現(xiàn)問題,。因此,，家長最好趁暑假到醫(yī)院接受診查、評估及矯正性治療,。孩子們在康復(fù)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下,，利用康復(fù)器材或徒手的醫(yī)療體操，來強化背部肌肉群的力量,，尤其是后伸運動有助于矯正駝背,。

除矯正訓(xùn)練外，家長可以鼓勵孩子多去游泳,，仰泳和蛙泳對矯正駝背效果尤其好,。因為仰泳和蛙泳的動作特點，可以使孩子的脊背往后伸展,，強化背部肌肉群的力量,。此外，從臨床觀察看，駝背的孩子以小學(xué)生居多,，這個年齡段的孩子骨骼還比較細嫩,、肌肉力量也不足，身材瘦弱,、單薄的孩子尤甚,，因此發(fā)生駝背的概率更高。這些孩子還可以多進行一些力量型運動,，如武術(shù),、跆拳道等。

【高低肩】

推薦運動：游泳,、跑步（專業(yè)指導(dǎo)下）,、乒乓球、羽毛球

王楚懷介紹,，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有高低肩問題,，一定要帶孩子到醫(yī)院就醫(yī)，因為引起高低肩的原因很多,，如長短腿,、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問題均可表現(xiàn)為高低肩,，需要進行有針對性的矯治,。不同原因的高低肩，矯正方法差異很大,，盲目矯正,，反而可能加重病情。

有高低肩問題的孩子進行羽毛球,、乒乓球等單側(cè)肢體運動時一定要慎重,，最好在康復(fù)師的指導(dǎo)下，多用肌肉弱勢的一側(cè)肢體進行運動,，達到強化弱勢肌肉,、使身體平衡的目的。如果不能得到專業(yè)的指導(dǎo),，那么最好選擇對稱性運動,，如游泳、跑步,。另外,，家長還可以指導(dǎo)孩子做“飛燕式”、“拱橋式”動作,，有助于平衡肌肉,，預(yù)防高低肩的發(fā)生,。

【外八字/內(nèi)八字】 推薦運動：走雙直線、舞蹈（選對舞蹈類型）

“走路就能把外八,、內(nèi)八的步態(tài)矯正,。”王楚懷提到,。但他說的走路不是一般的隨便走路,，而是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行的步態(tài)訓(xùn)練，通常需配合穿戴專業(yè)定制的足踝矯形鞋墊,。在家里,，可按要求在地上畫兩條線，提醒原本走路內(nèi)八字的孩子在走路時,，足尖有意識地往外靠或使腳尖保持在線外，外八字腳的矯正則反之,。

他解釋,，出現(xiàn)外八或內(nèi)八，與孩子腿部,、腳部的內(nèi)外側(cè)的肌力不均衡有密切關(guān)系,。同時，由于不良的走路姿勢是錯誤動作不斷重復(fù),，在大腦中形成記憶所導(dǎo)致的,。所以，反復(fù)的訓(xùn)練則通過正確的動作不斷重復(fù),，在大腦中形成新的記憶,，從而起到矯正的效果，并形成新的走路習(xí)慣,。同時配合使用量身定做的矯形鞋墊很重要,，尤其孩子尚幼未能配合主動訓(xùn)練時，更應(yīng)盡量穿戴使用,，這樣能更有效地調(diào)整足踝生物力學(xué),，糾正步態(tài)效果更好。

王楚懷提醒說,，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞,。這是因為芭蕾舞特有的動作可能會使肌肉骨架發(fā)育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過大,，外八加重,。但這并不意味著孩子不能跳舞，家長可以讓孩子到比較專業(yè)的培訓(xùn)機構(gòu),，由專業(yè)的舞蹈老師根據(jù)孩子的體型和姿勢特點來選擇適合的舞蹈類型,。

【扁平足】 推薦運動：赤足沙灘運動,、足底游戲

有的家長自己本身是扁平足，知道扁平足的人不適宜長時間走路和彈跳,，否則易發(fā)生損傷,。當他們得知自己的孩子也有扁平足后，生怕運動帶來的傷害,，就限制孩子的運動,。王楚懷指出，這種做法是不對的,。但是孩子與成人不同,，在進行矯正的同時，鼓勵孩子參加各種運動,，不要進行限制,。

在矯正扁平足時，可以讓孩子光著腳在沙灘上行走,，沙灘排球,、沙灘足球均可。沙灘表面凹凸不平又充滿變化,，人走上去比較吃力,，這樣就可以使得足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉,，增強肌肉的力量,，有助于維持正常的足弓。此外,，家長還可以引導(dǎo)孩子赤足玩一些游戲,，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等,，有助于改善扁平足,。

【脊柱側(cè)彎】 推薦運動：對稱性運動

引起脊柱側(cè)彎的原因很多，其中由于平時的不良習(xí)慣如寫字姿勢不端正引起的姿勢性脊柱側(cè)彎占了不小的比例,。王楚懷介紹,，輕度的脊柱側(cè)彎可以通過醫(yī)療體操和平時鍛煉矯正，中度脊柱側(cè)彎就要佩戴矯形器,，嚴重者就要進行手術(shù)了,，但是不論在哪種情況下，平時的鍛煉和姿勢糾正是貫穿始終的,。

脊柱側(cè)彎的孩子接受專業(yè)的矯正訓(xùn)練是有意識地讓伸拉過度收縮的肌肉,，同時對較弱一側(cè)的肌肉進行強化訓(xùn)練，最終達到脊柱兩側(cè)肌肉的對稱,、平衡,。平時的運動最好選擇對稱性運動,，如蛙泳、仰臥起坐,、俯臥撐,、體操等，以利于保持肌肉對稱性平衡,。避免選擇非對稱性運動,，如打羽毛球、乒乓球等,。

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