? ? ? ?經(jīng)過疫情“肥宅”后,，很多人開始急于找回出汗的感覺,，趕上夏天的腳步快速瘦下來,，回歸日常。但記者從廣州多家醫(yī)院了解到,，因?yàn)閳?bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷病例明顯增加,。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科-顯微外科醫(yī)學(xué)部主任、關(guān)節(jié)外科主任盛璞義提醒,，重啟運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn),，加強(qiáng)腿部肌肉力量是王道。

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? ? ? ?為何報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng),，關(guān)節(jié)易受傷,？

? ? ? ?盛璞義主任解釋，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶,，可保護(hù)關(guān)節(jié)防止其向各個(gè)方向過度運(yùn)動(dòng),，對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。如果長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)（如因?yàn)橐咔橥獬錾?、宅家多）,，下肢肌肉力量會不足，那么對關(guān)節(jié)的保護(hù)會下降,，關(guān)節(jié)（尤其是膝關(guān)節(jié)）的穩(wěn)定性會變差,，這時(shí)如果一下子恢復(fù)到疫情前的運(yùn)動(dòng)量，便容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷,。

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? ? ? ?重啟運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，居家多做下肢肌肉訓(xùn)練

? ? ? ?盛璞義主任建議這部分人群重啟運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)抽點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行下肢肌肉力量的訓(xùn)練,，可以大大降低受傷概率,。

? ? ? ?下肢力量訓(xùn)練可以因地制宜，及時(shí)居家都可以進(jìn)行,。

? ? ? ?比如中青年人在家或在辦公室可以做靠墻下蹲的鍛煉,，老年人則可以做在椅子或床邊，練習(xí)伸膝動(dòng)作,，雙小腿自然放松下垂,，伸直膝關(guān)節(jié)并勾起雙足，繃緊大腿肌肉,，堅(jiān)持5-10秒后,，再次自然放松下垂雙小腿。主要目的是增強(qiáng)股四頭肌肌肉力量,，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,。

? ? ? ?另外，生活或運(yùn)動(dòng)中要少做增大膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作,，如長時(shí)間深蹲和跪坐,，盡量避免爬山,，減少上下樓梯，避免坐過矮椅子,。注意保暖,，穿長褲，避免空調(diào)和風(fēng)扇的受涼,。

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? ? ? ?運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)不適不用緊張,，休息后多數(shù)可緩解

? ? ? ?如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，如疼痛,、腫脹等,，也不用過于緊張。盛璞義主任介紹,，如果仍在24小時(shí)以內(nèi)可以冰敷,，超過24小時(shí)則可以熱敷，或進(jìn)行理療,、康復(fù),，經(jīng)過充分的休息、居家保養(yǎng),，多數(shù)是可以完全康復(fù),。康復(fù)后開始運(yùn)動(dòng)時(shí),，仍要注意循序漸進(jìn),，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。

? ? ? ?這里要特別提醒的是,，有些人認(rèn)為自己是因?yàn)樘貌贿\(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，因此越痛越要練習(xí),。其實(shí)這是一種認(rèn)識上的誤區(qū),。突然加量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷多屬于急性損傷，應(yīng)以靜養(yǎng)為主,，以避免出現(xiàn)更多的創(chuàng)傷,。

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文/羊城晚報(bào)全媒體記者 陳輝
通訊員 彭福祥 梁嘉韻

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報(bào)道時(shí)間：2022-08-05