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? ? ? 甲辰龍年到來,，相信不少準備要“龍寶寶”的夫婦們都已經(jīng)在備孕的路上了,。如何做到科學備孕，在生命早期讓寶寶健康,、快樂地成長呢,？中山大學附屬第一醫(yī)院產(chǎn)科副主任陳海天主任醫(yī)師給出6大好“孕”錦囊,。

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? ? ? 做好孕前檢查

? ? ? 隨著人們健康意識的提高，孕前檢查成為準爸爸媽媽們的“第一課”,。陳海天提醒,，夫妻雙方都應(yīng)該進行孕前檢查，特別是對于有不良孕產(chǎn)史,、慢性疾病史或正在服藥的女性來說,，更應(yīng)及時就醫(yī)并進行優(yōu)生咨詢。

? ? ? 孕前檢查能夠幫助發(fā)現(xiàn)影響妊娠的遺傳?。ㄈ绲刂泻Ｘ氀?、傳染病如肝炎、內(nèi)科疾病如糖尿病等,，在查出這些疾病后,，需要在孕前及時進行治療。

同時,，還建議女性在備孕前進行必要的口腔檢查,，提前處理蛀牙、牙周炎等口腔問題,。

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? ? ? 注意用藥

? ? ? “在做備孕準備的夫妻需要注意,，有部分藥物會對胎兒的發(fā)育造成影響?！标惡Ｌ熘赋?，如他汀類降脂藥、血管緊張素類降壓藥,、磺脲類降糖藥等,，一定要避免服用。

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? ? ? 接種疫苗要及時

? ? ? 備孕前,，建議女性提前接種風疹疫苗,、水痘疫苗、流感疫苗,、肝炎疫苗等相關(guān)疫苗,，為避免孕期相關(guān)疾病的發(fā)生提供一定的保障。

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? ? ? 營養(yǎng)補充要均衡,、多樣

? ? ? 無論是在孕前還是在孕期,，女性要注重多樣化、均衡化飲食,，切忌暴飲暴食,。究竟應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)？又該吃什么來補營養(yǎng)呢,？以下是一些需要注意補充的營養(yǎng)素和相應(yīng)的常見食物來源：

? ? ? 蛋白質(zhì)：牛奶,；雞蛋,；肉類，如牛肉,、羊肉,、豬肉、雞肉,；魚類,；豆制品，如黃豆,、豆腐等,；堅果，如核桃,、杏仁等,。

? ? ? 碘：海產(chǎn)品，如海帶,、紫菜,、裙帶菜、海魚,、貝殼類食物,。

? ? ? 鈣：牛奶及其制品，黑豆,，海帶,，黑木耳，紫菜,，芝麻等,。

? ? ? 鋅：海產(chǎn)品，如生蠔,、扇貝,、牡蠣、蛤蝲等,；動物肝臟,，堅果，瘦肉,，燕麥等。

? ? ? 鐵：蛋黃,，海帶,，紫菜，木耳,，豬肝,，豬血等,。

? ? ? 維生素E：谷類，如糙米,、全麥面包等,；堅果，蕎麥,，甘藍,，香蕉，葵花籽油等,。

? ? ? 維生素C：蔬菜,；水果，如橙子,、檸檬,、菠菜、番茄等,。

? ? ? 維生素D：米及其制品,，蔬菜，水果,，豬肉,，禽肉，水產(chǎn)品,，蛋類,，奶類，動物內(nèi)臟,。此外,，增加戶外活動時間，多曬太陽也可以幫助身體合成維生素D,。

? ? ? 還有些女性會關(guān)心：葉酸怎么補,？要補多少？陳海天提醒,，女性在懷孕前3個月應(yīng)開始計劃補充葉酸,，建議每天的補充量為400微克到800微克。

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? ? ? 調(diào)整生活方式

? ? ? 備孕期間,，夫妻雙方都應(yīng)戒煙戒酒,，并且每天進行30分鐘的中等強度運動，或每周至少累積做150分鐘的中等強度運動,，保持心情的愉悅,，同時要避免接觸有毒有害物質(zhì)。

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? ? ? 進行排卵監(jiān)測

? ? ? “想要順利受孕,，把握好排卵期很關(guān)鍵,?！睂τ谠陆?jīng)規(guī)律的女性來說，排卵日通常是下次月經(jīng)到來時的前14天,。此外,，可以通過測量基礎(chǔ)體溫、觀察陰道分泌物變化以及使用排卵試紙的方式來判斷排卵時間,。必要時也可以在醫(yī)生幫助下進行超聲監(jiān)測排卵,。

? ? ? 陳海天最后提醒，如果夫妻雙方在自行備孕6個月到12個月后仍未受孕,，建議前往醫(yī)院就診,，獲得專業(yè)的咨詢和幫助。

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記者/徐依勵 通訊員/章智琦

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報道日期：2024-02-19