? ? ? “醫(yī)生，我嗓子好痛,，一上完課聲音就啞了,，該怎么辦？”嗓子痛,、聲音嘶啞困擾著不少需要長時間上課的老師,。4月16日是世界嗓音日,，當(dāng)天,，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科專家來到廣東實驗中學(xué)，為老師們開講如何護嗓,。

? ? ?中山一院耳鼻咽喉科主任雷文斌教授指出,，在耳鼻咽喉科門診，存在聲帶息肉,、聲帶小結(jié)的患者中,，有不少人是教師。除了長期需要講話從而造成聲帶損害之外,，一些錯誤的用嗓方式也會加重聲帶負(fù)擔(dān),，想要獲得好的嗓音，日常保護好嗓子、學(xué)會正確的呼吸方式和發(fā)音方式都很重要,。

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? ? ?講話沒多久就嗓子疼,？可能是音調(diào)不合適

? ? ?“上課沒多久就開始嗓子不舒服，用了很多種方法都解決不了問題,?！币晃粍偣ぷ鳑]多久的郭老師（化名）說?！罢f話音調(diào)太高,，語速過快，用這樣的錯誤發(fā)音方式,，一節(jié)課沒過多久可能就會開始嗓子不適,。”在和郭老師交談后,，雷文斌如是說,。用不適合自己的音調(diào)說話，會將聲帶扯得很緊,，長此以往會讓聲帶負(fù)荷過重,。

? ? ?除此之外，還有很多錯誤的用聲方式會讓人嗓音受傷,。比如呼吸方式錯誤,，僅用胸式呼吸而不會使用腹式呼吸，也會致使說話時動力不足,；不會使用共鳴腔,，也會加重聲帶的負(fù)擔(dān)；也有部分人說話語速太快,，讓聲帶過于疲勞,；還有很多人過度用聲，一股腦講很久而不休息,，易造成聲帶疲勞,。

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? ? ?獲得好的嗓音 需要訓(xùn)練呼吸和發(fā)音

? ? ?中山一院耳鼻咽喉科鄧潔副主任醫(yī)師指出，我們說話時要用適當(dāng)?shù)捻懚群土钭约菏孢m的音調(diào),，并且要注重停頓和換氣,。“對于老師來說,，一節(jié)課大概40多分鐘,，建議講20分鐘左右時就要讓嗓子暫時休息個兩三分鐘，喝水潤潤喉,?！?/span>

除了適度的放松外,，日常也可以靠嗓音訓(xùn)練來減少嗓子的疲勞。嗓音訓(xùn)練中最主要的是呼吸訓(xùn)練和發(fā)音訓(xùn)練,。

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? ? ?呼吸訓(xùn)練：

? ? ?一,、腹式呼吸。兩腳稍分開,，與肩同寬,，全身放松。深吸一口氣,，將肚子鼓起來,，呼氣時，肚子向內(nèi)收,。

? ? ?二,、吹紙。深吸氣后呼氣,，用平穩(wěn)的氣流將小紙片固定在墻上15秒左右,。

? ? ?三、吹水,。選擇一個約裝有一半水的水瓶,，將吸管插入瓶中，深吸氣后慢慢呼氣,，吹出穩(wěn)定的水泡,。

? ? ?四、吹氣球,。深吸一口氣后,，慢慢地穩(wěn)定地吐氣，讓氣球慢慢脹大,。

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? ? ?發(fā)音訓(xùn)練：

? ? ?一,、打哈欠嘆息發(fā)音。全身放松,，嘴張大,，打開咽腔，軟腭上提,，打一個哈欠伴隨嘆息音,，再打哈欠發(fā)嘆息音后發(fā)“h”打頭的音，比如：好,、喝。

? ? ?二,、唇顫音,。也可以理解為“打嘟”,，放松自己的唇部，以氣流帶動唇部顫動發(fā)音,。

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? ? ?日常護嗓這么做

? ? ?雷文斌指出,，護嗓的最好方式還是多喝溫開水，每日要喝夠1500毫升水,，并且要避免頻繁清嗓,，充足的水分?jǐn)z入有助于滋潤聲帶，減輕咽喉干燥感,。不建議喝一些含糖量高的冰飲料,。如果存在咽喉疼痛的，也建議少吃西瓜,、橙子等含糖量高的水果,，可以選擇火龍果、雪梨,、枇杷等水果,。

? ? ?如果不慎出現(xiàn)嗓子痛、聲嘶癥狀,，可以自行用鹽水漱口,，或者服用一些含有薄荷、板藍(lán)根等成分的咽喉含片,。此外,，還可以自行購買霧化吸入器，霧化吸入如糖皮質(zhì)激素類藥物,、祛痰藥物等,，可控制局部炎癥、消除水腫,、改善癥狀,。

? ? ?需要注意的是，如果晚上睡覺時咽喉不適的癥狀加重,，要警惕是否存在胃食管反流,；如果是長期咳嗽達3個月的，則可能存在氣道高反應(yīng)性,，建議及時就醫(yī),，避免發(fā)展成哮喘。

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記者 徐依勵 通訊員 章智琦

報道鏈接：https://health.cnr.cn/jkgdxw/20240422/t20240422_526676604.shtml

報道日期：2024-04-22