? ? ? 在獻血后，部分人可能會有“體虛”的感覺，但其實這是身體正常的適應(yīng)過程。那么，如何才能快速恢復呢？

? ? ? 中山大學附屬第一醫(yī)院輸血科主管技師任俊介紹，獻血前后可適當增加營養(yǎng)。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚類、豆類等，它們是身體修復和生成新血細胞的重要原料。同時，也要多吃含鐵豐富的食物，例如豬肝、菠菜等。鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵元素，充足的鐵攝入有助于血紅蛋白的合成，從而加快恢復進程。

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每到用血緊張時醫(yī)務(wù)人員踴躍獻血

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? ? ? 不過，雖然豬血、鴨血等動物血制品含有一定的鐵元素，但僅靠吃它們來“以血補血”是不夠的，因為其含鐵量相對有限，且人體對鐵的吸收還受多種因素影響，所以還是要綜合攝入多種含鐵食物。

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每到用血緊張時醫(yī)務(wù)人員踴躍獻血

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? ? ? 此外要注意休息。保證充足睡眠至關(guān)重要，睡眠過程中身體的新陳代謝會減緩，有利于能量的儲存和身體的自我修復。不要熬夜，讓身體有足夠的時間去調(diào)整和恢復。同時，避免熬夜玩手機、電腦等行為，以免影響睡眠質(zhì)量。

? ? ? 在獻血后還要避免劇烈運動和重體力勞動。在獻血后的1-2天內(nèi)，身體需要一個相對平穩(wěn)的恢復環(huán)境。如果進行劇烈運動或重體力勞動，會使身體過度消耗能量，增加身體的負擔，不利于血液的再生和身體機能的恢復，還可能導致血管過度擴張，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，所以要盡量避免。

? ? ? 任俊也分享了自己的多次獻血后快速恢復的經(jīng)驗。獻血前一晚注意休息，保證充足睡眠，不飲酒，不吃太油膩的食物，這樣能讓身體處于一個良好的狀態(tài)迎接獻血。獻血時身體狀態(tài)良好，不處于饑餓狀態(tài)，以免出現(xiàn)低血糖等不適反應(yīng)。獻血后，一般正常飲食，適當多喝水，補充水分，以幫助血容量的恢復。

? ? ? 總之，獻血后只要遵循合理的飲食、休息和生活習慣，身體就能很快恢復，無需過度擔心“體虛”的問題。因為人體血液成分本就處于不斷更新狀態(tài)，獻血后身體會迅速啟動造血機制，骨髓等造血器官會加速生成新的血細胞來補充獻出的血液。一般情況下，血漿蛋白大約1-2天內(nèi)即可補足，紅細胞和血紅蛋白在7-10天內(nèi)就能恢復到獻血前水平。而且健康成年人一次獻血200-400毫升，僅占體內(nèi)總血量的5%到10%，不會損害身體健康，相反還能帶來諸多益處，比如刺激造血干細胞的造血功能、降低血液粘稠度、加快血液流速，進而預防、降低心腦血管病的發(fā)生。

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文/記者 陳輝 通訊員 彭福祥

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報道時間：2025-06-16

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